腹横筋の鍛え方①　ドローイン

腹横筋の鍛え方、知っていますか？

前回は体幹部のインナーマッスルというお題で、

腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜

のお話をしました。

腹横筋の鍛え方を3ステップでご紹介します。

今回は初心者向けのステップ1です。

腹横筋の鍛え方　初心者向け

ドローイン

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 手のひらを天井に向け、少し脇を開いて腕を体の横に置きます。
3. 腰が反らないように、骨盤と胸郭（肋骨で囲まれた部分）を平行にします。
4. 鼻から5秒間かけて息を吸い、口から5秒かけて吐きます。
5. 吐ききる時に、しっかりとお腹の筋肉を使い、お腹をへこませます。
6. 慣れるまで、1日に5呼吸を2セット行います。

首肩まわりの力は抜いた状態で行います。

力が入りやすい方は、首を左右に軽く振って、リラックスしてください。

息苦しさを感じて出来ない場合は、

頭の下に折りたたんだタオルを置いてみてくださいね。