体幹トレーニングについての3つの誤解②

体幹トレーニングについての3つの誤解

前回に引き続き、体幹トレーニングについて。

下記の「３つの誤解」のうち、今日は今日は②がテーマです。

①体幹トレーニング＝腹筋を鍛える　という誤解

②体幹トレーニング＝苦しい体勢でジッとして耐える　という誤解

③体幹トレーニング＝体幹を固めて安定させる　という誤解

体幹トレーニング＝苦しい体勢でジッとして耐える　という誤解

体幹トレーニングといえば、片手片足をあげたり、アクロバティックな体勢ででジッとして耐える、というイメージを持たれている方も多いと思います。

疲れてプルプルしてきても、頑張って耐える。

「え、そんな体勢でジッとしていられるなんて凄い！！」

と思うようなポーズで耐える＝体幹トレーニング　というイメージ、ありますよね？

確かに体幹が強い方は、そのような難しいポーズでジッとしていることも可能です。

では、なぜそれが誤解なのでしょうか？

いわゆる「体幹トレーニング」でジッとして耐えるのは何のため？

ジッとしているのに疲れるトレーニングでは、筋肉は等尺性収縮をしています。

そのため、関節に負担をかけず安全性に最大限配慮したトレーニングを行いたいときには、とても有効です。

私もトレーニングメニューに組み込むこともあります。

ですが、パフォーマンスアップ、日々を快適に過ごしたい、不調を改善したい、という目的のための体幹トレーニングとしては、実は最適ではありません。

体幹トレーニングで一番大事なこと

これは次回の、③体幹トレーニング＝体幹を固めて安定させる　という誤解　とも繋がります。

体幹の機能を最大限高めたいのであれば、ジッとしていてはいけません。

なぜか？

体幹の機能で最も大切なことは、いかに効率的に「動くこと」をサポートできるか、ということだからです。

トレーニングの原則で、「特異性の法則」というものがあります。

この法則は、目的に適したトレーニングをする必要がある、というものです。

動くための機能を高めようとしているのに、ジッとするトレーニングをする、ということは矛盾していますよね。

なので、体幹トレーニングで一番大切なことは、「動くこと」だと私は考えています。

まずは呼吸法とバランストレーニング

本来持っている体幹の機能が、うまく働かなくなっている場合、機能を高めるには、いくつかコツがあります。

カイロプラクティックの施術が有効ですが、今回はトレーニング＝アクティブケアの視点で。

アクティブケアの場合、呼吸からアプローチすることもありますし、バランストレーニングをすることもあります。

バランストレーニングというのは、あえて不安定な状態に体を置くことで、無意識に体幹深層部の筋肉を活性化させることが目的です。

バランスボードの上に立つなどして、行います。

この時、「ジッとしよう」と身構えるのではなく、楽に立てる重心位置を探しましょう。

力みなく立てるようになったら、腕を振るなどして、あえてバランスを崩してみます。

他の人に少し体を押してもらうのもいいでしょう。

バランスが崩れると、反射的に立て直そうとしますよね。

この、反射的に、無意識に立て直すという機能こそが、パフォーマンスアップにつながる体幹機能です。

ただ「ジッとしている」ということとの違い、お分かりいただけたでしょうか？

今日のお題は、「②体幹トレーニング＝苦しい体勢でジッとして耐える　という誤解」についてでした。

次回は「③体幹トレーニング＝体幹を固めて安定させる　という誤解」について投稿します。

それでは！